---
title: "Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a do pravej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d28e19c8-single-leg-romanian-deadlift-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a do pravej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a do pravej ruky vezmi jednoručku. Prenes váhu na pravú nohu a nechaj ju vystretú.
2. Predkloň sa v bedrových kĺboch, ľavú nohu vystieraj rovno dozadu a jednoručku spúšťaj k zemi.
3. Pokračuj, kým nebudeš mať trup a zadnú nohu rovnobežne so zemou, od členka po ramená v jednej rovine.
4. Zatlač pätou stojnej nohy a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohy.

## Tipy k technike

- Pri spúšťaní jednoručky vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Koleno stojnej nohy drž mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺb.
- Najprv si pohyb nacvič bez záťaže a zvládni techniku, až potom pridávaj odpor.

## Podobné cviky

- [Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-kettlebellom) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke) - Hamstringy · Kladka
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou v posunutom postoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-v-posunutom-postoji) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah jednou rukou s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-jednou-rukou-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka