---
title: "Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s gumou (pravá ruka)"
description: "Jeden koniec gumy pripevni k spodnému úchytu a druhý koniec drž v pravej ruke."
locale: sk
slug: rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-gumou-prava-ruka
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-gumou-prava-ruka"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/db09542b-single-leg-romanian-deadlifts-right-cable-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s gumou (pravá ruka)

Jeden koniec gumy pripevni k spodnému úchytu a druhý koniec drž v pravej ruke.

## Ako na to

1. Jeden koniec gumy pripevni k spodnému úchytu a druhý koniec drž v pravej ruke. Postav sa na ľavú nohu, pravú nechaj mierne pokrčenú a ľavé chodidlo pevne opri o zem.
2. Predkloň sa v bedrových kĺboch a spúšťaj trup, kým nebude rovnobežne so zemou; pravú nohu pritom vystieraj rovno dozadu a ľavé koleno drž mierne pokrčené.
3. Vráť sa do východiskovej polohy vytlačením bokov dopredu a pravú nohu spusti späť nadol.
4. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Pri predklone vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Koleno stojnej nohy drž mierne pokrčené, aby si udržal rovnováhu a stabilitu.
- Chrbát drž rovný a nehrb ramená.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah na jednej nohe](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Good morning s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-odporovou-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky