---
title: "Rozťahovanie gumy"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop slučkovú gumu oboma rukami."
locale: sk
slug: roztahovanie-gumy
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/roztahovanie-gumy"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4aa54a80-resistance-band-pull-apart.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozťahovanie gumy

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop slučkovú gumu oboma rukami.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop slučkovú gumu oboma rukami. Paže maj vystreté pred sebou vo výške ramien, dlane smerujú nadol.
2. Roztiahni gumu pohybom paží do strán, stiahni lopatky k sebe a paže drž vystreté.
3. Pomaly a kontrolovane vráť paže do východiskovej polohy a udržuj napätie v gume.
4. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Paže drž po celý čas vystreté, lakte nechaj iba mierne pokrčené.
- Zápästia drž v neutrálnej polohe, aby si ich nepreťažoval.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie hornej časti chrbta a ramien.

## Podobné cviky

- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku) - Zadné delty · Ostatné
- [Upažovanie do T na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Split rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Reverzné rozpažovanie v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-v-predklone) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Zadné delty · Kardio stroj
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri-v-klaku) - Zadné delty · Kardio stroj