---
title: "Rozpažovanie zhora dole s odporovou gumou"
description: "Upevni odporovú gumu k nízkemu kotviacemu bodu za sebou."
locale: sk
slug: rozpazovanie-zhora-dole-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zhora-dole-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8b7efb71-chest-fly-high-to-low-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpažovanie zhora dole s odporovou gumou

Upevni odporovú gumu k nízkemu kotviacemu bodu za sebou.

## Ako na to

1. Upevni odporovú gumu k nízkemu kotviacemu bodu za sebou. Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu a do každej ruky uchop jednu rukoväť, dlane smerujú hore.
2. Jednu nohu daj dopredu a druhú dozadu, obe kolená mierne pokrč, chrbát drž rovný a ruky vystreté dole a mierne za telom.
3. Zdvíhaj rukoväti hore a k sebe v širokom oblúku, kým sa nestretnú vo výške hlavy, lakte nechaj mierne pokrčené.
4. Pomaly a kontrolovane spusti ruky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní rukovätí vydýchni, pri spúšťaní späť dole sa nadýchni.
- V prípade potreby zvoľ slabšiu odporovú gumu, aby si udržal čistú techniku, a odpor pridávaj postupne, ako budeš silnieť.
- Sústreď sa na stiahnutie hornej časti prsných svalov v hornej fáze pohybu.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Rozpažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Stredný hrudník · Kladka
- [Svend press](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Rozpažovanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-v-stoji) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Trojuholníkové rozpažovanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/trojuholnikove-rozpazovanie-v-stoji) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Rozpažovanie s krokom do strany](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-krokom-do-strany) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kríženie paží s vypnutím hrudníka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-pazi-s-vypnutim-hrudnika) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Dvojité kríženie paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dvojite-krizenie-pazi) - Stredný hrudník · Vlastná váha