---
title: "Rozpažovanie v stoji"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien, upaž do strán a pokrč paže do pravého uhla, lakte vo výške ramien."
locale: sk
slug: rozpazovanie-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-v-stoji"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aa96ff9f-bodyweight-standing-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpažovanie v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien, upaž do strán a pokrč paže do pravého uhla, lakte vo výške ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien, upaž do strán a pokrč paže do pravého uhla, lakte vo výške ramien.
2. Pritiahni paže k sebe pred telo, až kým sa predlaktia nestretnú.
3. Roztvor paže späť do strán do východiskovej polohy.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb veď plynulo a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Ramená drž stiahnuté dole a ďalej od uší, vyhneš sa tak zbytočnému napätiu.
- Pri sťahovaní paží k sebe sa sústreď na stiahnutie prsných svalov, zapojíš ich tak naplno.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie zhora dole s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zhora-dole-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie zdola hore s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zdola-hore-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Horné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Jednoručné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Stredný hrudník · Kardio stroj