---
title: "Rozpažovanie s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov."
locale: sk
slug: rozpazovanie-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f205d9d-band-incline-fly_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rozpažovanie s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov. Opri sa o ňu chrbtom a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Gumu prevleč pod lavicou, do každej ruky uchop jednu rukoväť a rozpaž do strán s mierne pokrčenými lakťami, dlane smerujú nahor.
2. Zapoj prsné svaly a veď rukoväti oblúkom k sebe, až kým sa ruky nestretnú nad hrudníkom.
3. Paže pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy a lakte nechaj stále mierne pokrčené.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne upevnená, aby nevykĺzla.
- Pri spájaní rukovätí vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Zvoľ gumu s takým odporom, aby si cvik zvládol s čistou technikou.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie na kladke na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Kladka
- [Svend press na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Kotúč
- [Rotačné rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacne-rozpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie s jednoručkami na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-gymnastickej-lopte) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Kliky s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-nohami-na-lavici) - Horný hrudník · Ostatné
- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky