---
title: "Rozpažovanie s krokom do strany"
description: "Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, ruky pokrč do pravého uhla a lakte roztvor do strán vo výške ramien."
locale: sk
slug: rozpazovanie-s-krokom-do-strany
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-krokom-do-strany"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3ae753a4-chest-fly-side-step.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpažovanie s krokom do strany

Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, ruky pokrč do pravého uhla a lakte roztvor do strán vo výške ramien.

## Ako na to

1. Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, ruky pokrč do pravého uhla a lakte roztvor do strán vo výške ramien.
2. Pravým chodidlom urob krok do strany, pravé koleno mierne pokrč a zároveň stiahni lakte pred seba k sebe a späť.
3. Krok ľavým chodidlom do strany ťa vráti do východiskovej polohy, pritom zopakuj pohyb rukami.
4. Pohyb striedavo opakuj na obe strany požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si viac zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Dbaj na to, aby ruky zostali počas rozpažovania stále pokrčené v lakťoch.
- Sústreď sa na stiahnutie prsných svalov, keď sťahuješ lakte pred seba k sebe.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Stredný hrudník · Kardio stroj
- [Pripažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pripazovanie-s-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie zhora dole s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zhora-dole-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie zdola hore s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zdola-hore-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Horné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Jednoručné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma