---
title: "Rozpažovanie s jednoručkami v sede v predklone"
description: "Sadni si na lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky nechaj voľne vedľa tela a chodidlá celou plochou na podlahe."
locale: sk
slug: rozpazovanie-s-jednoruckami-v-sede-v-predklone
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-v-sede-v-predklone"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33894e36-dumbbell-leaning-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpažovanie s jednoručkami v sede v predklone

Sadni si na lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky nechaj voľne vedľa tela a chodidlá celou plochou na podlahe.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky nechaj voľne vedľa tela a chodidlá celou plochou na podlahe.
2. Trup mierne predkloň, chrbát drž rovný. Upaž obe ruky do výšky ramien a lakte nechaj mierne pokrčené.
3. Spusti jednoručky späť vedľa tela a zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane.
- Lakte nechaj mierne pokrčené, aby si šetril kĺby.
- Dýchaj plynulo, pri priťahovaní jednoručiek cez telo vydýchni a pri ich vystieraní späť sa nadýchni.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v predklone v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkou v náklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Bočné delty · Jednoručky