---
title: "Rozpažovanie s jednoručkami na zemi"
description: "Ľahni si na chrbát na zem a nohy nechaj vystreté."
locale: sk
slug: rozpazovanie-s-jednoruckami-na-zemi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-zemi"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d12d9a5e-dumbbell-floor-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpažovanie s jednoručkami na zemi

Ľahni si na chrbát na zem a nohy nechaj vystreté.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na zem a nohy nechaj vystreté. Do každej ruky vezmi jednoručku a ruky vystri nad hrudník, dlane smerujú k sebe.
2. Pomaly rozpaž jednoručky širokým oblúkom do strán a lakte nechaj mierne pokrčené. Spúšťaj ich, kým sa ruky zľahka nedotknú zeme.
3. Stiahnutím prsných svalov veď jednoručky späť do východiskovej polohy a lakte nechaj po celý čas mierne pokrčené.

## Tipy k technike

- Cvič pomaly a kontrolovane, sval tak vykoná maximum práce.
- Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Nedovoľ jednoručkám dotknúť sa hore, prsné svaly tak zostanú pod napätím.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na stroji pec deck](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji-pec-deck) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie na kladkách v strednej rovine](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-strednej-rovine) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-spodnej-kladke) - Stredný hrudník · Kladka
- [Kríženie kladiek na hornú časť hrudníka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-kladiek-na-hornu-cast-hrudnika) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na kladke na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na kladkách v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-lahu) - Stredný hrudník · Kladka
- [Kríženie na kladke vo vzpriamenom stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-na-kladke-vo-vzpriamenom-stoji) - Stredný hrudník · Kladka