---
title: "Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu."
locale: sk
slug: rozpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dfec4f9a-dumbbell-incline-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu. Do každej ruky vezmi jednoručku a rozpaž do strán do výšky hrudníka, dlane smerujú hore.
2. Spevni stred tela a veď jednoručky kontrolovane širokým oblúkom hore, kým sa nespoja nad hrudníkom; lakte nechaj mierne pokrčené.
3. Pomaly rozpaž jednoručky širokým oblúkom späť do strán, kým ruky nie sú vo výške hrudníka.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Lakte úplne nevystieraj, nechaj ich mierne pokrčené, ochrániš tak kĺby.
- Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na kladke na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Kladka
- [Svend press na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Kotúč
- [Rozpažovanie s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Odporová guma
- [Rotačné rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacne-rozpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie s jednoručkami na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-gymnastickej-lopte) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Smithov stroj