---
title: "Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj pre stabilitu celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/22780de3-dumbbell-fly-flat-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici

Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj pre stabilitu celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj pre stabilitu celou plochou na zemi. Do každej ruky vezmi jednoručku a ruky vystri nad hrudník, dlane smerujú k sebe.
2. Rozpaž jednoručky širokým oblúkom do strán a lakte nechaj mierne pokrčené. Spúšťaj ich, kým ruky nie sú rovnobežne so zemou alebo kúsok pod úrovňou hrudníka.
3. Stiahnutím prsných svalov veď jednoručky späť do východiskovej polohy a lakte nechaj po celý čas mierne pokrčené.

## Tipy k technike

- Nedovoľ jednoručkám dotknúť sa hore, prsné svaly tak zostanú pod napätím.
- Chodidlá nechaj celou plochou na zemi, získaš tak stabilitu a oporu.
- Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na stroji pec deck](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji-pec-deck) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie na kladkách v strednej rovine](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-strednej-rovine) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-spodnej-kladke) - Stredný hrudník · Kladka
- [Kríženie kladiek na hornú časť hrudníka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-kladiek-na-hornu-cast-hrudnika) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na kladke na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na kladkách v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-lahu) - Stredný hrudník · Kladka
- [Kríženie na kladke vo vzpriamenom stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-na-kladke-vo-vzpriamenom-stoji) - Stredný hrudník · Kladka