---
title: "Rozpažovanie s jednoručkami na lavici hlavou dole"
description: "Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: rozpazovanie-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dole
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dole"
primaryMuscle: "Dolný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0a1934cf-dumbbell-decline-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpažovanie s jednoručkami na lavici hlavou dole

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku. Rozpaž do strán do výšky hrudníka, dlane smerujú hore.
2. Veď jednoručky širokým oblúkom hore, kým ruky nie sú nad hrudníkom, a lakte nechaj po celý čas mierne pokrčené.
3. Pomaly a kontrolovane rozpaž späť do strán, lakte nechaj stále mierne pokrčené, kým ruky nie sú vo výške hrudníka.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a po celý čas pohyb kontroluj.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Lakte úplne nevystieraj, nechaj ich mierne pokrčené, ochrániš tak kĺby.
- Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.

## Podobné cviky

- [Svend press na šikmej lavici hlavou nadol](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol) - Dolný hrudník · Kotúč
- [Rozpažovanie s rotáciou na lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-rotaciou-na-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na spodnú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nadol](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol) - Dolný hrudník · Smithov stroj
- [Dipy na hrudník na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-na-hrudnik-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Tlak oboma rukami na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-oboma-rukami-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Tlak jednou rukou na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj