---
title: "Rozpažovanie s jednoručkami na gymnastickej lopte"
description: "Sadni si na gymnastickú loptu a posúvaj chodidlá dopredu, kým sa o loptu neoprieš stredom chrbta."
locale: sk
slug: rozpazovanie-s-jednoruckami-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Gymnastická lopta"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4c51eabd-dumbbell-incline-fly-on-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpažovanie s jednoručkami na gymnastickej lopte

Sadni si na gymnastickú loptu a posúvaj chodidlá dopredu, kým sa o loptu neoprieš stredom chrbta.

## Ako na to

1. Sadni si na gymnastickú loptu a posúvaj chodidlá dopredu, kým sa o loptu neoprieš stredom chrbta. Chodidlá daj o kúsok širšie, ako sú ramená, a boky spusti tak, aby s trupom zvierali pravý uhol.
2. Do každej ruky vezmi jednoručku a rozpaž do strán do výšky hrudníka, dlane smerujú hore. Veď jednoručky kontrolovane širokým oblúkom hore, kým sa nespoja nad hrudníkom.
3. Pomaly rozpaž jednoručky širokým oblúkom späť do strán, kým ruky nie sú vo výške hrudníka.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a po celý čas ho udržuj kontrolovaný a plynulý.

## Tipy k technike

- Chrbát drž opretý o loptu a boky dole, udržíš tak stabilnú polohu.
- Spevni stred tela, stabilizuješ tak polohu a udržíš čistú techniku.
- Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na kladke na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Kladka
- [Svend press na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Kotúč
- [Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Odporová guma
- [Rotačné rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacne-rozpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Smithov stroj