---
title: "Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke"
description: "Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými čo najnižšie."
locale: sk
slug: rozpazovanie-nad-hlavu-na-spodnej-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-nad-hlavu-na-spodnej-kladke"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Stredný hrudník"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/018c2033-low-cable-overhead-flyes.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke

Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými čo najnižšie.

## Ako na to

1. Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými čo najnižšie. Do každej ruky vezmi jednu rukoväť dlaňami hore a urob krok dopredu, aby sa laná napli.
2. Mierne sa nakloň dopredu, chodidlá drž na šírku ramien, chrbát rovný a paže vystreté mierne za telom.
3. Veď rukoväti hore a k sebe širokým oblúkom, kým sa nestretnú nad hlavou; lakte nechaj mierne pokrčené.
4. Kontrolovane a pomaly spusti paže späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a nešvihaj.
- V hornej polohe vedome zatni ramenné svaly.
- Pri zdvíhaní rukovätí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie podhmatom jednou rukou s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-podhmatom-jednou-rukou-s-jednoruckou) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie nad hlavu v stoji s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-nad-hlavu-v-stoji-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie jednou rukou krížom cez telo v stoji s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-krizom-cez-telo-v-stoji-s-jednoruckou) - Predné delty · Jednoručky
- [Jednoručné nízke rozpažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-nizke-rozpazovanie-s-jednoruckou) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s veľkou činkou na šikmej lavici v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Jednoručné predpažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-predpazovanie-s-jednoruckou) - Predné delty · Jednoručky