---
title: "Rozpažovanie na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása."
locale: sk
slug: rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1fed1ecc-suspension-trainer-with-grips-chest-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpažovanie na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása. Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu, nohy daj na šírku ramien a rukoväti drž dlaňami oproti sebe.
2. Spevni stred tela a nakloň sa dopredu, paže vystri rovno do strán do tvaru písmena T. Telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
3. Stiahnutím prsných svalov pomaly spoj ruky pred hrudníkom, lakte nechaj mierne pokrčené.
4. Do východiskovej polohy sa vráť tak, že paže kontrolovane necháš rozísť späť do strán. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri spájaní rúk vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Ruky spájaj silou prsných svalov, nie pažami.
- Drž stred tela spevnený, aby bolo telo v jednej priamke a boky neklesali.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-v-stoji) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie zhora dole s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zhora-dole-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie zdola hore s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zdola-hore-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Horné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Jednoručné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Stredný hrudník · Kladka
- [Svend press](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press) - Stredný hrudník · Vlastná váha