---
title: "Rozpažovanie na stroji"
description: "Sadni si do stroja na rozpažovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k operadlu."
locale: sk
slug: rozpazovanie-na-stroji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Stroj"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/833cb289-machine-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpažovanie na stroji

Sadni si do stroja na rozpažovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k operadlu.

## Ako na to

1. Sadni si do stroja na rozpažovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k operadlu. Oboma rukami uchop rukoväti vo výške hrudníka, paže sú rovnobežne s podlahou a dlane smerujú dopredu.
2. Lakte nechaj mierne pokrčené a paže rozpažené do strán.
3. Stiahnutím prsných svalov spoj rukoväti pred hrudníkom; lakte nechaj stále mierne pokrčené.
4. Kontrolovane a pomaly vráť rukoväti do východiskovej polohy do strán. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž chrbát pritlačený k operadlu, iba tak udržíš správnu techniku.
- Počas celého pohybu vedome zapájaj prsné svaly.
- Pri spájaní rukovätí vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie na kladkách v strednej rovine](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-strednej-rovine) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-spodnej-kladke) - Stredný hrudník · Kladka
- [Kríženie kladiek na hornú časť hrudníka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-kladiek-na-hornu-cast-hrudnika) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na kladke na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie s jednoručkami na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie na kladkách v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-lahu) - Stredný hrudník · Kladka
- [Kríženie na kladke vo vzpriamenom stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-na-kladke-vo-vzpriamenom-stoji) - Stredný hrudník · Kladka