---
title: "Rozpažovanie na ski ergometri"
description: "Postav sa chrbtom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien."
locale: sk
slug: rozpazovanie-na-ski-ergometri
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-ski-ergometri"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3604e8f0-ski-ergometer-cross-country-ski-flyes.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpažovanie na ski ergometri

Postav sa chrbtom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa chrbtom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien. Oboma rukami uchop rukoväti. Paže upaž vo výške ramien.
2. Začni tým, že obe rukoväti pritiahneš k sebe oblúkom ako pri rozpažovaní: lakte nechaj mierne pokrčené a pri spojení rúk zatni prsné svaly.
3. Keď budú rukoväti blízko pri sebe pred hrudníkom, na chvíľu zastav a udrž silné stiahnutie.
4. Pomaly a kontrolovane rozpaž späť do východiskovej polohy a udržuj stály rytmus. Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
- Udržuj stále tempo, aby svaly zostali po celý čas pod napätím.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie prsných svalov.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Trojuholníkové rozpažovanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/trojuholnikove-rozpazovanie-v-stoji) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Rozpažovanie s krokom do strany](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-krokom-do-strany) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kríženie paží s vypnutím hrudníka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-pazi-s-vypnutim-hrudnika) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Dvojité kríženie paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dvojite-krizenie-pazi) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Pripažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pripazovanie-s-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-v-stoji) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma