---
title: "Rozpažovanie na kladke zhora nadol"
description: "Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do hornej polohy."
locale: sk
slug: rozpazovanie-na-kladke-zhora-nadol
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-zhora-nadol"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4e3ca627-cable-machine-high-to-low.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpažovanie na kladke zhora nadol

Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do hornej polohy.

## Ako na to

1. Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do hornej polohy. Uchop rukoväti dlaňami dopredu a paže nechaj vystreté dole do strán. Nohy daj na šírku ramien a jedno chodidlo mierne vysuň dopredu kvôli stabilite.
2. Stoj vzpriamene s rovným chrbtom. Veď rukoväti širokým oblúkom k sebe pred telom, lakte nechaj mierne pokrčené a dlane smerujú hore.
3. Pomaly a kontrolovane vráť rukoväti do východiskovej polohy, lakte drž stále mierne pokrčené.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri vedení rukovätí k sebe sa sústreď na stiahnutie prsných svalov.
- Pohyb veď pomaly a pod kontrolou, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
- Pri vedení rukovätí k sebe vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Rozpažovanie na stroji pec deck](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji-pec-deck) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Pullover s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell
- [Landmine tlak na hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-tlak-na-hrudnik) - Stredný hrudník · Veľká činka