---
title: "Rozpažovanie na kladke na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Postav šikmú lavicu medzi dve kladky a kladky nastav do strednej polohy."
locale: sk
slug: rozpazovanie-na-kladke-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Kladka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/199dc294-incline-bench-cable-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpažovanie na kladke na šikmej lavici hlavou hore

Postav šikmú lavicu medzi dve kladky a kladky nastav do strednej polohy.

## Ako na to

1. Postav šikmú lavicu medzi dve kladky a kladky nastav do strednej polohy. Ľahni si chrbtom na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Do každej ruky vezmi rukoväť, dlane otoč hore a rozpaž do strán.
2. Lakte nechaj mierne pokrčené a chrbát drž pevne pritlačený k lavici.
3. Veď rukoväti širokým oblúkom pred hrudník, kým nebudú paže v úrovni hrudníka, a hore zatni prsné svaly.
4. Kontrolovane vráť rukoväti do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého pohybu drž lakte mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.
- Chrbát aj hlavu drž pevne pritlačené k lavici.
- Pri zdvíhaní rukovätí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Svend press na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Kotúč
- [Rotačné rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacne-rozpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie s jednoručkami na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-gymnastickej-lopte) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj