---
title: "Rozpažovanie na kladke na rovnej lavici"
description: "Postav rovnú lavicu medzi dve kladky s kotúčmi nastavenými do najnižšej polohy."
locale: sk
slug: rozpazovanie-na-kladke-na-rovnej-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-rovnej-lavici"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Kladka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b152a7e4-flat-bench-cable-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpažovanie na kladke na rovnej lavici

Postav rovnú lavicu medzi dve kladky s kotúčmi nastavenými do najnižšej polohy.

## Ako na to

1. Postav rovnú lavicu medzi dve kladky s kotúčmi nastavenými do najnižšej polohy. Pripevni na kladky rukoväti, ľahni si na lavicu a chodidlá opri celou plochou o zem.
2. Uchop rukoväti oboma rukami dlaňami hore a rozpaž do strán vo výške hrudníka.
3. Veď rukoväti širokým oblúkom nad hrudník, lakte nechaj mierne pokrčené a v hornej polohe zatni prsné svaly.
4. Rukoväti pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte nechaj počas celého pohybu mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie prsných svalov.
- Pri spúšťaní rukovätí sa nadýchni, pri zdvíhaní vydychuj.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na stroji pec deck](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji-pec-deck) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie s jednoručkami na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Svend press na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kotúč
- [Svend press s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pomalé rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pomale-rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručné rozpažovanie s jednoručkou v ľahu na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky