---
title: "Rozpažovanie na kladkách v strednej rovine"
description: "Postav sa doprostred kladkového stroja na rozpažovanie s kladkami nastavenými do výšky stredu hrudníka, jedno chodidlo vpredu a kolená mierne pokrčené."
locale: sk
slug: rozpazovanie-na-kladkach-v-strednej-rovine
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-strednej-rovine"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3c0d1915-cable-middle-fly.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:33+00:00
---
# Rozpažovanie na kladkách v strednej rovine

Postav sa doprostred kladkového stroja na rozpažovanie s kladkami nastavenými do výšky stredu hrudníka, jedno chodidlo vpredu a kolená mierne pokrčené.

## Ako na to

1. Postav sa doprostred kladkového stroja na rozpažovanie s kladkami nastavenými do výšky stredu hrudníka, jedno chodidlo vpredu a kolená mierne pokrčené. Drž rukoväti oboma rukami, paže vystreté do strán vo výške ramien, dlane dopredu.
2. Chrbát drž rovný a udržuj mierne pokrčenie v bedrách a kolenách kvôli stabilite.
3. Veď rukoväti širokým oblúkom k sebe pred hrudník, paže nechaj mierne pokrčené, kým sa ruky nestretnú v strednej osi hrudníka.
4. Pomaly a kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž po celý čas mierne pokrčené, ušetríš tým kĺby.
- Pohyb veď pomaly a pod kontrolou, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
- Pri vedení rukovätí k sebe vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na stroji pec deck](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji-pec-deck) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie s jednoručkami na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Svend press na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kotúč
- [Svend press s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pomalé rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pomale-rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručné rozpažovanie s jednoručkou v ľahu na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky