---
title: "Rozpažovanie na kladkách v ľahu"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu medzi dve krížové kladky s chodidlámi celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: rozpazovanie-na-kladkach-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-lahu"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Kladka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/018a6a44-cable-lying-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpažovanie na kladkách v ľahu

Ľahni si na rovnú lavicu medzi dve krížové kladky s chodidlámi celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu medzi dve krížové kladky s chodidlámi celou plochou na zemi. Uchop rukoväti dlaňami hore a paže vystri do strán vo výške hrudníka.
2. Zdvihni rukoväti širokým oblúkom nad hrudník, lakte nechaj mierne pokrčené.
3. Vráť sa do východiskovej polohy spúšťaním rukovätí širokým oblúkom do strán.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri vedení rukovätí k sebe sa sústreď na stiahnutie prsných svalov.
- Začni s nižšou váhou, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.
- Skontroluj, či lavica stojí pevne a je bezpečne umiestnená medzi kladkami.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na stroji pec deck](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji-pec-deck) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie s jednoručkami na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Svend press na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kotúč
- [Svend press s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pomalé rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pomale-rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručné rozpažovanie s jednoručkou v ľahu na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky