---
title: "Rozpažovanie jednou rukou na kladke v predklone"
locale: sk
slug: rozpazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ee7c16d6-cable-one-arm-chest-fly-bent.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpažovanie jednou rukou na kladke v predklone

## Ako na to

1. Postav sa doprostred kladkového stroja na rozpažovanie s kladkami nastavenými do výšky stredu hrudníka, nohy o niečo širšie ako na šírku ramien, pokrč bedrá a kolená a nakloň sa k zemi. Ľavú ruku opri o koleno.
2. Drž rukoväť pravou rukou, pažu vystretú do strany vo výške ramena, dlaň dopredu. Veď rukoväť širokým oblúkom pred hrudník na opačnú stranu, lakeť nechaj mierne pokrčený.
3. Pomaly vráť rukoväť do východiskovej polohy, drž pohyb pod kontrolou a lakeť stále mierne pokrčený.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakeť drž po celý čas mierne pokrčený, ušetríš tým kĺby.
- Začni s nižšou váhou, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.
- Pri vedení rukoväti pred hrudník sa sústreď na stiahnutie prsných svalov.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Rozpažovanie zhora dole s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zhora-dole-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie zdola hore s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zdola-hore-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Horné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Jednoručné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Svend press](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Rozpažovanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-v-stoji) - Stredný hrudník · Vlastná váha