---
title: "Roznožovanie s gumou v ľahu"
description: "Ľahni si na chrbát, vystreté nohy zdvihni kolmo k stropu a nasaď si slučkovú gumu okolo členkov."
locale: sk
slug: roznozovanie-s-gumou-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-s-gumou-v-lahu"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4020d350-resistance-band-lying-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Roznožovanie s gumou v ľahu

Ľahni si na chrbát, vystreté nohy zdvihni kolmo k stropu a nasaď si slučkovú gumu okolo členkov.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, vystreté nohy zdvihni kolmo k stropu a nasaď si slučkovú gumu okolo členkov. Paže polož pozdĺž tela na zem, aby si udržal stabilitu.
2. Spevni stred tela, nohy drž vystreté a chodidlá pritiahnuté.
3. Roztiahni nohy čo najširšie proti odporu gumy, nohy drž vystreté a pohyb pod kontrolou.
4. Pomaly a kontrolovane vráť nohy k sebe do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri roznožení vydychuj, pri návrate nôh k sebe sa nadýchni.
- Udržuj stále tempo, aby napätie vo svaloch nepoľavovalo.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie odťahovačov bedrového kĺbu a sedacích svalov.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s roznožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Mušľa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku s krúžením](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku-s-kruzenim) - Glutes · Vlastná váha
- [Odnožovanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-na-stroji-v-sede) - Glutes · Stroj