---
title: "Roznožovanie kolien s gumou v sede"
description: "Sadni si na zem s kolenami pokrčenými do pravého uhla a chodidlámi celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: roznozovanie-kolien-s-gumou-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-kolien-s-gumou-v-sede"
primaryMuscle: "Glutes"
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4af68777-resistance-band-seated-bent-knee-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Roznožovanie kolien s gumou v sede

Sadni si na zem s kolenami pokrčenými do pravého uhla a chodidlámi celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Sadni si na zem s kolenami pokrčenými do pravého uhla a chodidlámi celou plochou na zemi. Slučkovú gumu si nasaď okolo stehien tesne nad kolená.
2. Spevni stred tela, mierne sa zakloň a rukami sa opri o zem za sebou.
3. Tlač kolená von proti odporu gumy a roztvor nohy čo najširšie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
4. Pomaly a kontrolovane vráť kolená k sebe do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri tlačení kolien von vydychuj, pri ich návrate k sebe sa nadýchni.
- Chodidlá drž celou plochou na zemi a nedvíhaj ich.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie odťahovačov bedrového kĺbu a sedacích svalov.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s roznožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Mušľa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku s krúžením](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku-s-kruzenim) - Glutes · Vlastná váha
- [Odnožovanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-na-stroji-v-sede) - Glutes · Stroj