---
title: "Roznožovanie kolien s gumou v ľahu"
description: "Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi pri sebe, slučkovú gumu si nasaď okolo stehien tesne nad kolená."
locale: sk
slug: roznozovanie-kolien-s-gumou-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-kolien-s-gumou-v-lahu"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/de2caf56-resistance-band-lying-bent-knee-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Roznožovanie kolien s gumou v ľahu

Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi pri sebe, slučkovú gumu si nasaď okolo stehien tesne nad kolená.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi pri sebe, slučkovú gumu si nasaď okolo stehien tesne nad kolená. Paže polož pozdĺž tela na zem, aby si udržal stabilitu.
2. Roztvor kolená čo najširšie proti odporu gumy, chodidlá drž pri sebe a pohyb pod kontrolou.
3. Pomaly a kontrolovane vráť kolená k sebe do východiskovej polohy.
4. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Zvoľ gumu s takým odporom, ktorý svaly zaťaží, ale nenaruší ti techniku.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie odťahovačov bedrového kĺbu a sedacích svalov.
- Chodidlá drž pri sebe a nedvíhaj ich zo zeme.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s roznožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Mušľa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku s krúžením](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku-s-kruzenim) - Glutes · Vlastná váha
- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma