---
title: "Rozcvičovací strečing ramien s odporovou gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu drž oboma rukami pred telom."
locale: sk
slug: rozcvicovaci-strecing-ramien-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozcvicovaci-strecing-ramien-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e3f639d1-band-warm-up-shoulder-stretch_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozcvičovací strečing ramien s odporovou gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu drž oboma rukami pred telom.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu drž oboma rukami pred telom. Paže maj vystreté a ruky na šírku ramien.
2. Gumu pomaly zdvíhaj nad hlavu a pritom ruky mierne roztváraj, aby sa guma napla.
3. V tejto polohe vydrž niekoľko sekúnd a pomaly sa vráť do východiskovej polohy s gumou pred telom.
4. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Paže drž vystreté, ale nezamykaj ich, odľahčíš tak kĺby.
- Zvoľ gumu s takým napätím, aby bol strečing účinný a pritom nebolel.
- Naťahuj sa pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a znížiš riziko zranenia.

## Podobné cviky

- [Zvislé natiahnutie so vzpažením](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zvisle-natiahnutie-so-vzpazenim) - Predné delty · Vlastná váha
- [Natiahnutie chrbta pri pevnej tyči](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-pri-pevnej-tyci) - Predné delty · Ostatné
- [Modlitebný strečing bez vystretých paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/modlitebny-strecing-bez-vystretych-pazi) - Predné delty · Podložka
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka