---
title: "Rotoped"
description: "Nastav výšku sedadla tak, aby chodidlá v sede pohodlne dosiahli na pedále a koleno bolo v dolnej polohe mierne pokrčené."
locale: sk
slug: rotoped
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6d1db0e7-stationary-exercise-bike.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rotoped

Nastav výšku sedadla tak, aby chodidlá v sede pohodlne dosiahli na pedále a koleno bolo v dolnej polohe mierne pokrčené.

## Ako na to

1. Nastav výšku sedadla tak, aby chodidlá v sede pohodlne dosiahli na pedále a koleno bolo v dolnej polohe mierne pokrčené.
2. Sadni si na rotoped, chrbát drž rovný a riadidlá drž zľahka. Chodidlá pevne polož na pedále a skontroluj, či sú správne usadené.
3. Začni šliapať: jeden pedál tlač nadol a druhý zároveň ťahaj nahor, aby bol pohyb plynulý a kruhový.
4. Odpor nastav kolieskom alebo na displeji podľa požadovanej intenzity. Šliap počas celého tréningu.

## Tipy k technike

- Udržuj správny postoj: chrbát rovný a ramená uvoľnené, aby si sa zbytočne nepreťažoval.
- Ak začínaš, zvoľ nižší odpor a postupne ho zvyšuj, keď ti narastie sila a vytrvalosť.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo: zhlboka sa nadýchni a naplno vydýchni.

## Podobné cviky

- [Kardio výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kardio-vypad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Vysoké kolená](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vysoke-kolena) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Burpee](https://hi.fitness/sk/cvicenia/burpee) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Polovičné burpee](https://hi.fitness/sk/cvicenia/polovicne-burpee) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Beh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Klus](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klus) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Chôdza](https://hi.fitness/sk/cvicenia/chodza) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Svižná chôdza](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svizna-chodza-2) - Štvorkolky · Vlastná váha