---
title: "Rotačné rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom, v každej ruke drž jednoručku."
locale: sk
slug: rotacne-rozpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacne-rozpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fbb0b709-dumbbell-incline-twisted-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rotačné rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom, v každej ruke drž jednoručku.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom, v každej ruke drž jednoručku. Začni s rukami mierne pokrčenými vedľa tela, dlane smerujú hore a jednoručky sú vo výške hrudníka.
2. Zdvíhaj jednoručky širokým oblúkom nad hrudník a pritom otáčaj dlane tak, aby na konci smerovali dozadu.
3. Obráť pohyb, spúšťaj jednoručky širokým oblúkom späť dole a dlane otáčaj naspäť hore. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž počas celého pohybu mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil svaly.
- Nedovoľ jednoručkám dotknúť sa hore, aby vo svaloch zostalo napätie.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na kladke na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Kladka
- [Svend press na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Kotúč
- [Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie s jednoručkami na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-gymnastickej-lopte) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Smithov stroj