---
title: "Rotácia trupu s veľkou činkou v stoji"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: rotacia-trupu-s-velkou-cinkou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-s-velkou-cinkou-v-stoji"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/913a8cc2-barbell-standing-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rotácia trupu s veľkou činkou v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Otoč trup doprava, panvu a kolená nechaj zarovnané s pohybom.
3. Kontrolovane sa vráť do stredovej polohy a potom otoč trup doľava.
4. Pokračuj striedavo na obe strany a opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Otáčaj trupom, nielen pažami, inak šikmé brušné svaly poriadne nezapojíš.
- Dýchaj plynulo, pri rotácii vydychuj, pri návrate do stredu sa nadychuj.
- Zvoľ takú váhu, pri ktorej udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.

## Podobné cviky

- [Úklony s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Ruský twist s jednoručkou a nohami nad zemou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohami-nad-zemou) - Core · Jednoručky
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Chôdza s jednoručkou nad hlavou v jednej ruke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/chodza-s-jednoruckou-nad-hlavou-v-jednej-ruke) - Core · Jednoručky
- [Skracovačky so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Jednoručky
- [Bočný plank s rozpažovaním vzad s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank-s-rozpazovanim-vzad-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Nízky windmill s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/nizky-windmill-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky