---
title: "Rotácia trupu s veľkou činkou v sede"
description: "Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: rotacia-trupu-s-velkou-cinkou-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-s-velkou-cinkou-v-sede"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bf2826c8-barbell-seated-twist.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Rotácia trupu s veľkou činkou v sede

Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
2. Začni rotáciou trupu doprava, bedrá a spodnú časť tela nechaj nehybné. Otáčaj sa, kým nepocítiš natiahnutie šikmých brušných svalov.
3. Obráť pohyb a otoč trup doľava, bedrá a spodnú časť tela opäť drž nehybné.
4. Rotácie na obe strany opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Spevni svaly stredu tela, stabilizuješ tým chrbticu a udržíš správnu techniku.
- Drž vzpriamenú polohu tela, aby si nepreťažoval driekovú chrbticu.
- Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.

## Podobné cviky

- [Úklony s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Ruský twist s jednoručkou a nohami nad zemou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohami-nad-zemou) - Core · Jednoručky
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Skracovačky so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Jednoručky
- [Bočný plank s rozpažovaním vzad s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank-s-rozpazovanim-vzad-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Nízky windmill s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/nizky-windmill-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha