---
title: "Rotácia trupu s veľkou činkou v predklone"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a drž os oboma rukami za krkom."
locale: sk
slug: rotacia-trupu-s-velkou-cinkou-v-predklone
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-s-velkou-cinkou-v-predklone"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd923fa2-bent-over-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rotácia trupu s veľkou činkou v predklone

Postav sa s nohami na šírku ramien a drž os oboma rukami za krkom.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a drž os oboma rukami za krkom.
2. Predkloň sa v bedrách, chrbát drž rovný a kolená mierne pokrčené, kým nebude trup rovnobežne so zemou.
3. Otoč trup na jednu stranu a zdvihni jeden koniec osi k stropu.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a pohyb zopakuj na druhú stranu.

## Tipy k technike

- Chrbticu drž v neutrálnej polohe, aby si zbytočne nepreťažoval chrbát.
- Otáčaj trupom, nielen pažami, inak šikmé brušné svaly poriadne nezapojíš.
- Dýchaj počas celého cviku pravidelne, spevníš tým stred tela a pohyb zostane plynulý.

## Podobné cviky

- [Windmill](https://hi.fitness/sk/cvicenia/windmill) - Core · Vlastná váha
- [Pulzný windmill](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pulzny-windmill) - Core · Vlastná váha
- [Kontrolovaná rovnováha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kontrolovana-rovnovaha) - Core · Vlastná váha
- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Plank s dotykmi ramien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-dotykmi-ramien) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha