---
title: "Rotácia trupu s pokrčenými kolenami v ľahu"
description: "Ľahni si na chrbát a upaž do strán, telo tvorí písmeno T."
locale: sk
slug: rotacia-trupu-s-pokrcenymi-kolenami-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-s-pokrcenymi-kolenami-v-lahu"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/416fda53-bent-knee-lying-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rotácia trupu s pokrčenými kolenami v ľahu

Ľahni si na chrbát a upaž do strán, telo tvorí písmeno T.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát a upaž do strán, telo tvorí písmeno T.
2. Pokrč kolená a zdvihni chodidlá zo zeme, stehná dostaň kolmo k zemi.
3. Spúšťaj pokrčené kolená k jednej strane, trup a paže drž celou plochou na zemi.
4. Potom vráť kolená späť do stredu a spusti ich na druhú stranu. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Ramená drž celou plochou na zemi, natiahnutie chrbtice a šikmých brušných svalov tak bude najväčšie.
- Pohyb veď pomaly a kontrolovane, aby si nepreťažoval chrbát.
- Dýchaj zhlboka a plynulo, pri spúšťaní kolien do strany vydychuj, pri návrate do stredu sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko do neba](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-do-neba) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na závesných popruhoch v ľahu na chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zavesnych-popruhoch-v-lahu-na-chrbte) - Core · Závesný systém
- [Rotácia trupu s pokrčenými kolenami na gymnastickej lopte v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-s-pokrcenymi-kolenami-na-gymnastickej-lopte-v-lahu) - Core · Gymnastická lopta
- [Úklony pod uhlom 45 stupňov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-pod-uhlom-45-stupnov) - Core · Rímska stolička