---
title: "Rotácia trupu s pokrčenými kolenami na gymnastickej lopte v ľahu"
description: "Ľahni si na chrbát na zem a upaž do strán, telo tvorí písmeno T."
locale: sk
slug: rotacia-trupu-s-pokrcenymi-kolenami-na-gymnastickej-lopte-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-s-pokrcenymi-kolenami-na-gymnastickej-lopte-v-lahu"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/acd541c1-bent-knee-lying-twist-on-stability-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rotácia trupu s pokrčenými kolenami na gymnastickej lopte v ľahu

Ľahni si na chrbát na zem a upaž do strán, telo tvorí písmeno T.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na zem a upaž do strán, telo tvorí písmeno T.
2. Polož pokrčené nohy na gymnastickú loptu.
3. Spúšťaj pokrčené kolená k jednej strane, trup a paže drž celou plochou na zemi.
4. Potom vráť kolená späť do stredu a spusti ich na druhú stranu. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Ramená drž celou plochou na zemi, natiahnutie chrbtice a šikmých brušných svalov tak bude najväčšie.
- Pohyb veď pomaly a kontrolovane, aby si nepreťažoval chrbát.
- Dýchaj zhlboka a plynulo, pri spúšťaní kolien do strany vydychuj, pri návrate do stredu sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko do neba](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-do-neba) - Core · Posilňovacie koliesko