---
title: "Rotácia ramien nahor s pokrčenými pažami"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien, lakte pokrč v pravom uhle, paže drž rovnobežne so zemou a predlaktia nasmeruj nadol k zemi."
locale: sk
slug: rotacia-ramien-nahor-s-pokrcenymi-pazami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-ramien-nahor-s-pokrcenymi-pazami"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/73bcf500-upward-rotation-bent-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rotácia ramien nahor s pokrčenými pažami

Postav sa s nohami na šírku ramien, lakte pokrč v pravom uhle, paže drž rovnobežne so zemou a predlaktia nasmeruj nadol k zemi.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien, lakte pokrč v pravom uhle, paže drž rovnobežne so zemou a predlaktia nasmeruj nadol k zemi.
2. Otáčaj predlaktia nahor, kým prsty nebudú smerovať k stropu, nadlaktia pritom drž nehybné.
3. Pomaly ich otoč späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní

## Tipy k technike

- Paže otáčaj silou ramenných svalov, nie krkom ani chrbtom.
- Nadlaktia drž počas celého pohybu nehybné, udržíš tak správnu techniku.
- Paže zdvíhaj iba tak vysoko, ako je to pohodlné, aby si zbytočne nezaťažoval ramenné kĺby.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma