---
title: "Rotácia paží so zdvihnutím kolena"
description: "Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien."
locale: sk
slug: rotacia-pazi-so-zdvihnutim-kolena
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-pazi-so-zdvihnutim-kolena"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52bb0377-arm-rotation-knee-lift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rotácia paží so zdvihnutím kolena

Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.
2. Paže pokrč pri tele a ruky zovri v päste pri hrudníku.
3. Zdvihni pravé koleno a zároveň otoč trup doľava a späť doprava.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a zopakuj so zdvihnutím druhého kolena.

## Tipy k technike

- Koleno zdvíhaj vysoko – naplno tak zapojíš ohýbače bedra.
- Rotáciu začni šikmými brušnými svalmi – pohyb tak bude výraznejší.
- Udržuj rovnomerné tempo, aby obe strany tela pracovali rovnako.

## Podobné cviky

- [Sissy drep v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sissy-drep-v-klaku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Predkopávanie oboma nohami na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-oboma-nohami-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Predkopávanie jednou nohou na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-jednou-nohou-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Pákové predkopávanie](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pakove-predkopavanie) - Štvorkolky · Stroj
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Striedavé predkopávanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predkopavanie-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj