---
title: "Rollout s veľkou činkou"
description: "Kľakni si na podložku a veľkú činku maj položenú pred sebou."
locale: sk
slug: rollout-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4b972ce1-barbell-rollout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rollout s veľkou činkou

Kľakni si na podložku a veľkú činku maj položenú pred sebou.

## Ako na to

1. Kľakni si na podložku a veľkú činku maj položenú pred sebou. Uchop os nadhmatom (dlane smerujú dole) na šírku ramien.
2. Pomaly roluj os dopredu, vystieraj paže a nechaj telo ísť za nimi.
3. Choď tak ďaleko, ako dokážeš udržať kontrolu a chrbticu v neutrálnej polohe. Paže sú úplne vystreté a telo tvorí priamku od hlavy ku kolenám.
4. Spevni stred tela a brušnými svalmi pritiahni os späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Po celý čas drž stred tela spevnený, stabilizuješ tým chrbticu a predídeš zraneniu.
- Chrbát drž rovný a nedovoľ bedrám prepadnúť, technika tak zostane správna.
- Rolovanie kontroluj, svaly tak zapojíš naplno a predídeš preťaženiu.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Skracovačky so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Jednoručky
- [Úklony s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Skracovačky s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Ruský twist s jednoručkou a nohami nad zemou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohami-nad-zemou) - Core · Jednoručky
- [Sed-ľahy s jednoručkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-jednoruckou-nad-hlavou) - Core · Jednoručky
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Diagonálny sek s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalny-sek-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky