---
title: "Rollout s kolieskom na brucho v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami uchop koliesko na brucho."
locale: sk
slug: rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky","Triceps"]
equipment: ["Posilňovacie koliesko"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/82deaf0a-standing-ab-wheel-rollout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rollout s kolieskom na brucho v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami uchop koliesko na brucho.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami uchop koliesko na brucho. Spevni stred tela a trup drž vzpriamený.
2. Pokrč sa v bedrových kĺboch a kolenách a polož koliesko na zem pred chodidlá. Paže drž vystreté a chrbát rovný.
3. Pomaly vyjdi kolieskom dopredu a vystri telo až do planku. Stred tela drž počas celého pohybu spevnený a chrbát rovný.
4. Vráť koliesko späť k chodidlám, pokrč sa v bedrových kĺboch a kolenách a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Cvič pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalových vlákien a znížiš riziko zranenia.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo: pri pohybe dopredu vydychuj, pri návrate sa nadýchni.
- Chrbát drž rovný a nenechaj kríže prepadnúť ani sa prehnúť.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Plank s priskakovaním kolien k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-priskakovanim-kolien-k-hrudniku) - Core · Vlastná váha
- [Plank jack](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-jack) - Core · Vlastná váha
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma