---
title: "Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou v stoji"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku za chrbtom nadhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-v-stoji"
primaryMuscle: "Predlaktia"
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c61070e7-barbell-standing-back-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku za chrbtom nadhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku za chrbtom nadhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Paže maj úplne vystreté a činka nech spočíva na sedacích svaloch.
2. Ohnutím zápästí zdvihni činku hore smerom k predlaktiam.
3. V hornej polohe na chvíľu podrž kontrakciu a stiahni svaly predlaktí.
4. Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy vystretím zápästí. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Nepomáhaj si pažami ani ramenami, pracuj len zápästiami.
- Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní činky vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
- Zvoľ takú váhu, pri ktorej udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Obrátený zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Jednoručný zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Jednoručný obrátený zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-obrateny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí neutrálnym úchopom v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-neutralnym-uchopom-v-sede-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Jednoručný neutrálny zdvih zápästia v sede s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-neutralny-zdvih-zapastia-v-sede-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky