---
title: "Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede"
description: "Sadni si na lavicu, chodidlá opri celou plochou o zem a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky na šírku ramien."
locale: sk
slug: reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede"
primaryMuscle: "Predlaktia"
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce0e0e3d-barbell-wrist-extension-on-knees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede

Sadni si na lavicu, chodidlá opri celou plochou o zem a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky na šírku ramien.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu, chodidlá opri celou plochou o zem a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky na šírku ramien. Predlaktia polož na stehná tak, aby zápästia presahovali cez kolená.
2. Začni s uvoľnenými zápästiami, aby činka klesla čo najnižšie.
3. Vystretím zápästí zdvihni činku čo najvyššie, predlaktia pritom drž nehybne na stehnách.
4. Pomaly vráť činku do východiskovej polohy uvoľnením zápästí. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Predlaktia drž nehybne na stehnách, len tak izoluješ vystierače zápästí.
- Nezdvíhaj činku lakťami, pracuj len zápästiami.
- Dýchaj plynulo, pri vystieraní zápästí dole vydychuj, pri návrate hore sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Obrátený zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Jednoručný zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Jednoručný obrátený zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-obrateny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí neutrálnym úchopom v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-neutralnym-uchopom-v-sede-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Jednoručný neutrálny zdvih zápästia v sede s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-neutralny-zdvih-zapastia-v-sede-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky