---
title: "Reverzné rozpažovanie v predklone"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom a mierne pokrčenými kolenami, až kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou."
locale: sk
slug: reverzne-rozpazovanie-v-predklone
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-v-predklone"
primaryMuscle: "Zadné delty"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3d66f701-bodyweight-bent-over-rear-delt-fly.mp4"
updatedAt: 2026-09-14T20:59:32+00:00
---
# Reverzné rozpažovanie v predklone

Postav sa s nohami na šírku ramien a predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom a mierne pokrčenými kolenami, až kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom a mierne pokrčenými kolenami, až kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou.
2. Paže nechaj voľne visieť kolmo dole od ramien.
3. Upaž do strán, až kým nebudú paže v jednej rovine s ramenami, a stiahni lopatky k sebe.
4. Kontrolovane spusti paže späť dole a pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a stred tela spevnený, udržíš tak po celý čas správnu techniku.
- Pri zdvíhaní paží sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe, zapojíš tak svaly naplno.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, nepomáhaj si švihom, len tak zacieliš zadné delty.

## Podobné cviky

- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Zadné delty · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Zadné delty · Kardio stroj
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri-v-klaku) - Zadné delty · Kardio stroj
- [Reverzné rozpažovanie s jednoručkami v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-predklone) - Zadné delty · Jednoručky
- [Obrátené rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-stroji) - Zadné delty · Stroj