---
title: "Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou"
description: "Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu a chodidlá pevne opri o zem."
locale: sk
slug: reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Zadné delty"
equipment: ["Odporová guma","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/215a1f0b-band-reverse-fly_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou

Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu a chodidlá pevne opri o zem.

## Ako na to

1. Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu a chodidlá pevne opri o zem. Uchop konce gumy upevnenej pod lavicou, paže vystri dole a v lakťoch ich mierne pokrč, dlane smerujú proti sebe.
2. Zdvíhaj paže širokým oblúkom do strán, až kým nebudú v jednej rovine s ramenami, a v hornej polohe stiahni lopatky k sebe.
3. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a pri spúšťaní paží drž gumu pod kontrolou.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte nechaj mierne pokrčené, odľahčíš kĺby, a sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe.
- Skontroluj, či je lavica stabilná a má vhodný sklon, iba tak zapojíš hornú časť chrbta.
- Dýchaj plynulo – pri zdvíhaní gumy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku) - Zadné delty · Ostatné
- [Upažovanie do T na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Split rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Reverzné rozpažovanie v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-v-predklone) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Zadné delty · Kardio stroj
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri-v-klaku) - Zadné delty · Kardio stroj