---
title: "Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou v predklone"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a drž konce odporovej gumy vedenej pod chodidlámi."
locale: sk
slug: reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone"
primaryMuscle: "Zadné delty"
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/89b519ea-bent-over-rear-deltoid-fly-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou v predklone

Postav sa s nohami na šírku ramien a drž konce odporovej gumy vedenej pod chodidlámi.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a drž konce odporovej gumy vedenej pod chodidlámi. Predkloň sa v bedrách s mierne pokrčenými kolenami, kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou.
2. Začni s pažami spustenými k zemi, dlane smeruj dozadu a lakte maj mierne pokrčené.
3. Zdvíhaj paže do strán do tvaru písmena "T", lakte drž mierne pokrčené a veď nimi pohyb. V hornej polohe stiahni lopatky k sebe.
4. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe, aby si nepreťažoval kríže.
- Lakte maj mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby, a zdvíhaj ramenami.
- Paže zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane, netrhaj pohybom.

## Podobné cviky

- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku) - Zadné delty · Ostatné
- [Upažovanie do T na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Split rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Reverzné rozpažovanie v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-v-predklone) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Zadné delty · Kardio stroj
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri-v-klaku) - Zadné delty · Kardio stroj