---
title: "Reverzné rozpažovanie s jednoručkami v predklone"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a vezmi do každej ruky jednoručku neutrálnym úchopom (dlane proti sebe)."
locale: sk
slug: reverzne-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-predklone
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-predklone"
primaryMuscle: "Zadné delty"
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb9752f5-bent-over-rear-delt-fly-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:01+00:00
---
# Reverzné rozpažovanie s jednoručkami v predklone

Postav sa s nohami na šírku ramien a vezmi do každej ruky jednoručku neutrálnym úchopom (dlane proti sebe).

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a vezmi do každej ruky jednoručku neutrálnym úchopom (dlane proti sebe). Mierne pokrč kolená a predkloň sa v bedrách, kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
2. Nechaj jednoručky visieť priamo pod sebou s úplne vystretými pažami. Po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe.
3. Zdvíhaj jednoručky do strán, kým nebudú paže v úrovni ramien. Lakte drž mierne pokrčené a v hornej polohe sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe.
4. Pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a nezaokrúhľuj ramená ani kríže.
- Zdvíhaj záťaž zadnými deltovými svalmi, nie trapézmi ani bicepsmi.
- Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.

## Podobné cviky

- [Obrátené rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-stroji) - Zadné delty · Stroj
- [Upažovanie na zadné delty s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-zadne-delty-s-velkou-cinkou) - Zadné delty · Veľká činka
- [Obrátené rozpažovanie s jednoručkami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-sede) - Zadné delty · Jednoručky
- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Obrátené rozpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Zadné delty · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-gumou) - Zadné delty · Odporová guma