---
title: "Reverzné rozpažovanie na kladke"
description: "Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do výšky hrudníka."
locale: sk
slug: reverzne-rozpazovanie-na-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/45fc1ba7-cable-rear-delt-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Reverzné rozpažovanie na kladke

Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do výšky hrudníka.

## Ako na to

1. Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do výšky hrudníka. Prekríž lanká a ľavú rukoväť drž pravou rukou a pravú rukoväť ľavou rukou, paže vystreté pred telom.
2. Stoj s nohami na šírku ramien, chrbát drž rovný a kolená mierne pokrčené.
3. Roztvor rukoväti do strán, paže drž vystreté s mierne pokrčenými lakťami, kým nebudú upažené.
4. Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy a rukoväti veď zase pred telo. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri roztváraní rukovätí vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Zvoľ nižšiu váhu, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.
- Sústreď sa na zapojenie zadných deltov a hornej časti chrbta.

## Podobné cviky

- [Rozťahovanie gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roztahovanie-gumy) - Zadné delty · Odporová guma
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku) - Zadné delty · Ostatné
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Zadné delty · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Upažovanie do T s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Zadné delty · Odporová guma
- [Upažovanie do T na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém