---
title: "Rack pull s veľkou činkou"
description: "Polož veľkú činku do stojana nastaveného tesne pod úrovňou kolien."
locale: sk
slug: rack-pull-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rack-pull-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fc01668a-barbell-rack-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rack pull s veľkou činkou

Polož veľkú činku do stojana nastaveného tesne pod úrovňou kolien.

## Ako na to

1. Polož veľkú činku do stojana nastaveného tesne pod úrovňou kolien. Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop os nadhmatom (dlane smerujú k telu) o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Začni ťah tlakom do piat a vystretím bedier a kolien zdvihni os.
3. Veď os po nohách hore až do stoja s ramenami vzadu a úplne vystretými bedrami. Po celý čas ju drž čo najbližšie pri tele.
4. Os kontrolovane vráť do stojana ohnutím v bedrách a pokrčením kolien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Os veď čo najbližšie pri tele, ťah bude efektívny a silný.
- Pri vystretí bedier sa sústreď na zapojenie sedacích svalov a zadných stehenných svalov.
- Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohami-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou a nohou na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou-a-nohou-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky