---
title: "Push press za chrbtom s veľkou činkou a balansom na jednej ruke"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku jednou rukou za chrbtom."
locale: sk
slug: push-press-za-chrbtom-s-velkou-cinkou-a-balansom-na-jednej-ruke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-chrbtom-s-velkou-cinkou-a-balansom-na-jednej-ruke"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2e72be61-barbell-behind-the-back-push-press-single-arm-balance_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Push press za chrbtom s veľkou činkou a balansom na jednej ruke

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku jednou rukou za chrbtom.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku jednou rukou za chrbtom. Ruku maj o niečo širšie ako na šírku ramien, os spočíva na hornej časti chrbta a ramene.
2. Mierne pokrč kolená a priprav sa vyvinúť silu nohami.
3. Zatlač do piat, výbušne vystri kolená a bedrá a vytlač činku jednou pažou nad hlavu do úplného vystretia. V hornej polohe drž os mierne za hlavou.
4. Činku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy za rameno. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň paže.

## Tipy k technike

- Rovnováhu udržíš tak, že sa sústredíš na pevný bod pred sebou a stred tela necháš spevnený.
- Pri tlaku nad hlavu prudko vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Spúšťaj plynulo a kontrolovane, zachováš tak správnu techniku a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [W-press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/w-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavý bočný tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak za hlavou s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Arnoldov tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky