---
title: "Pulzujúci výpad vzad s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž pri boku jednoručku, dlane smerujú k telu."
locale: sk
slug: pulzujuci-vypad-vzad-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pulzujuci-vypad-vzad-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/956c6bdd-dumbbell-reverse-lunges-pulses.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pulzujúci výpad vzad s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž pri boku jednoručku, dlane smerujú k telu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž pri boku jednoručku, dlane smerujú k telu.
2. Vykroč pravou nohou dozadu a klesaj, kým nebude ľavé stehno rovnobežne s podlahou a pravé koleno tesne nad podlahou.
3. Urob dva malé pulzy – mierne sa zdvihni a znova klesni, ale zostaň vo výpade.
4. Zatlač do ľavej päty a vráť sa do východiskovej polohy, pravú nohu prisuň späť k ľavej. Cvik opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a stred tela počas celého pohybu spevnený.
- Dbaj na to, aby predné koleno nepresahovalo špičku, čím nezaťažíš kolenný kĺb.
- Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, aby si udržal správnu techniku aj rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell