---
title: "Pulzovanie pažami s krížením"
description: "Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien."
locale: sk
slug: pulzovanie-pazami-s-krizenim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pulzovanie-pazami-s-krizenim"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4d30803c-arm-pulses-cross.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pulzovanie pažami s krížením

Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.
2. Predlaktia veď dopredu s dlaňami k zemi tak, aby s pažami zvierali pravý uhol.
3. Spevni paže a pohybuj rukami proti sebe.
4. Keď sa jedna ruka dostane cez druhú, vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž stred tela spevnený – stabilizuje a podporí chrbát.
- Pohyby udržuj malé a kontrolované – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Udržuj rovnomerný rytmus a striedaj, ktorá ruka je navrchu – obe strany zaťažíš rovnomerne.

## Podobné cviky

- [Vonkajšia rotácia ramien s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vonkajsia-rotacia-ramien-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Základné sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Striedavé sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka