---
title: "Pulzovanie pažami s dlaňami dole"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, paže pokrč v lakťoch, predlaktia drž rovnobežne so zemou a dlane nahor."
locale: sk
slug: pulzovanie-pazami-s-dlanami-dole
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pulzovanie-pazami-s-dlanami-dole"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Stredný hrudník"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/808cdada-arm-pulses-palms-downwards.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pulzovanie pažami s dlaňami dole

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, paže pokrč v lakťoch, predlaktia drž rovnobežne so zemou a dlane nahor.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, paže pokrč v lakťoch, predlaktia drž rovnobežne so zemou a dlane nahor.
2. Rob malé rýchle pulzy pohybom predlaktí dopredu a dozadu, polohu aj výšku drž stále rovnakú.
3. Pokračuj v pulzovaní kontrolovane a v rytme počas požadovaného času alebo počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž stred tela spevnený – stabilizuje a podporí chrbát.
- Ramená drž uvoľnené a nenapínaj krk ani hornú časť chrbta.
- Udržuj rovnomerné tempo aj rozsah pohybu – iba tak bude technika správna.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Vonkajšia rotácia ramien s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vonkajsia-rotacia-ramien-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná flexia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-flexia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Vojenský tlak pri stene v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-pri-stene-v-stoji) - Predné delty · Ostatné